中小学生心理健康教育教案：如何应对考试焦虑 一、教学目标： 根据新课改的要求和学生已有的知识基础和认知能力，确定的教学目标是： 1.知识与技能目标： 了解考试焦虑的形成原因，学习考试焦虑的调节方法，并能掌握深呼吸练习法缓解焦虑。 2.过程与方法目标： 通过故事分享、自我反思、小组讨论及分享、现场练习等方法实现知识与技能目标。 3.情感、态度、价值观： 端正应试动机，正确面对来自各方面的心理压力，不过分苛求自己，能有效地自我调节。 二、教学重点和难点： 本课程的教学重点：了解考试焦虑的形成原因，学习考试焦虑的调节方法 本课程的教学难点：保持良好的应是心理状态，正确面对来自各方面的心理压力，不过分苛求自己，能有效地自我调节。 三、教学方法： 故事分享、自我反思、小组讨论及分享、现场练习等方法 四、教学过程： 1.导入课程： 话术： 一个阳光明媚的下午，咨询室的门被一个学生推开，单纯稚气的脸上那份苦恼和无助把门口柔和的阳光都给吓退了。 这是个初三学生，名字叫米乐，一直是班上的前几名，但是伴随着中考的临近，一次次摸底考试也接踵而至。老师每次都强调，摸底考试非常重要，因为这代表了大家的平时水平，基本上摸底考试成绩就是中考成绩，摸底考试的状态就是近似的中考状态。而且通过摸底考试，基本可以确定你是否能考取重点高中。米乐的父母都是高级知识分子，当然也希望米乐像自己同事的孩子那样，考取重点高中，一路到终点大学。但是最近几次摸底考试，米乐的状态都非常不好。一到考试的时候，米乐前一天晚上就会睡不好觉，老想着第二天的考试。等拿到试卷，会想到老师说的“米乐是个好学生，就是有时候发挥不稳定，怕到时候上不了重点。”然后就想到父母满心期望自己上重点，根本就没想到过上不了重点的可能。然后就会脑子里一片混乱，看到试卷上题目的时候，感觉自己应该都会做的，但是就是不知道现在应该怎么做，所有的定理、方法都从脑子里消失了，好像连1+1=2这么简单的问题都要想半天。看着时间一点点流失，急得头上直冒汗，手心也潮乎乎的，握不住笔，心脏狂跳，脸也通红，大脑一片空白，不能运转…… 米乐遇到的烦恼就是我们常说的考试“怯场”，及考试焦虑。当焦虑产生的时候，会伴随着一系列的生理反应和心理反应。生理反应有手足发凉，出汗，心跳加速，肌肉紧张，血压升高，口干等。心理反应有苦恼，担忧，紧张，烦躁，无助等情绪体验，有时还会产生信心不足，自我否定，胆怯，人际交往疏远等问题。 同学们在各种考试的时候，或者比赛的时候有过和米乐一样的体验吗？我们也想想看？ 2.讲授新课 活动一：找到并丢弃你的焦虑 步骤一：找到你的焦虑 首先请回答下面几个问题，并在纸上填写你的答案，请记得不要写上你的名字（老师需要提前准备好问卷，并发放给同学）： （1） 下面这些心理压力，哪些会引起你的心理压力？（可多选） 来自父母的压力。 A. 爸爸妈妈期望由我来实现他们的梦想。 B. 爸爸妈妈希望我比他们朋友、同事或亲戚家的孩子更优秀，至少一样优秀，并常常将我和他认识的人中最好的那个比。 来自老师的压力。 C. 老师常常对我有各种期待，希望我考出好成绩，为老师增光。 D. 老师非常偏爱我，总希望我能考出考成绩，不辜负老师的期待。 同学之间的竞争。 E. 我和同学之间存在彼此竞争，大家都争先恐后，唯恐别人超过自己。 F. 作为一个尖子生，我们前几名总是竞争非常激烈，彼此之间有一种对抗心理，互相暗中较劲，加班加点的学习，必备劳累，也不敢放松。 学生自己的心理压力。 G. 我对自己有很高的期望，梦想自己一举成功，幻想自己考试时能够有超水平发挥，当感觉自己力不从心的时候，紧张和焦虑的心态就油然而生。 H. 我有时对自己的能力估计不足，不断给自己施加压力，拼命做题，写作文，背英语等。 I. 我自信心不足，自尊心又强，总是害怕自己被淘汰，其实自己很努力了，但是一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折、失败就垂头丧气。 （2） 其中哪一件最让你感到焦虑？ （3） 当你感到焦虑时，下列事情中哪些会发生？ 手心出汗 跑到安全的地方 开始跟旁边的人搭话 生气 心跳变快 呼吸变得急促 感到害怕 感到身体不适 呆若木鸡，无法做任何事 大声呼叫，寻求帮助，尽量快速思考或做其他事 表现正常不让别人知道 对感到焦虑的其他反应是： 步骤二：丢弃你的焦虑 （4） 你曾试过用哪些方法来克服紧张感？ （5） 其中哪个方法最有效？ 步骤三：游戏-秘密大会串 请同学们按压力源的四

　　如您认为学科网网站上由用户上传的内容（包括文件、图片、视频等）侵犯了您的知识产权，请点击这里提起版权异议，我们尽可能地保护您的合法权益。注意：知识产权包括著作权（含邻接权）、商标权、专利权等。

　　点击本页下方的“进行异议申诉”按钮，进入申诉页面，并按照提示填写相应的申诉信息。请您在开始填写前准备好所需的相关文件，以防止因页面超时等原因造成申诉提交不成功。包括但不限于以下内容：

　　1、人主体信息和相关材料：权利人的姓名/名称、联系方式、地址及营业执照（单位）、身份证（个人）等证明权利人主体资格的材料。若权利人委托代理人进行申诉的，还应提交代理人的姓名/名称、联系方式、地址及营业执照（单位）、身份证（个人）、授权代理证明等材料；

　　2、权利人申诉内容及要求：包括要求删除、断开链接的内容的准确名称及确切的网络地址；

　　3、构成侵权的初步证明材料：包括但不限于著作权登记证书、商标证、专利证书、作品首次公开发表或发行日期证明材料、创作手稿、经权威机构签发的作品创作时间戳、作品备案证书等能有效证明权利人拥有相关权利的权属证明；以及对侵权行为的具体列明。

　　3、学科网将对评价内容进行审核，对于评价内容审核不通过次数过多的用户，将会剥夺其评价权。

　　（4） 使用标点符号过多的；评价内容没有任何参考价值、被5名以上网友举报或者违反法律、法规的。